[...] po treningu Zbyt duża ilość cukru dostarczonego w posiłku spowoduje duży, stale utrzymujący się wyrzut insuliny do krwi. Skutkiem tego będzie spadek hgh. Nasuwa się pytanie, ile cukru powinniśmy umieścić w owym posiłku? Moja sugestia to 2-4 gramy cukru na każdy gram białka. Zaś cała kaloryczność posiłku powinna być największa w całej diecie, [...]
[...] 4. mleko kolacja 19:00 1. torebka ryzu 2. rybka 3. jogurt 4. nektar pomaranczowy Posiłek przed snem 1. 2 jajka na miekko 2. twarozek wiejski 3. oliwa 4. jabłko Niewiem ile co ma kcal ... tak mniejwiecej bo na opakowaniach niektorych prodktow jest xD ale z checia przyjme poprawki. Jak czegos brakuje albo cos nie potrzebne z gory dziekuje za [...]
[...] forum, ponieważ wiele jest podobnych tematów, lecz nie potrafię z tego wywnioskować, tego co potrzebuję. Czytałem poradniki dotyczące układania diety, mimo to nie wiem ile mam zjeść np. na pierwszy posiłek ile gramów płatków bądź ml mleka itp. Chciałbym wiedzieć jak to obliczyć. Oczekuje porady:) To dieta, którą po wielu godzinach [...]
[...] masy troche sie go morze wkrasc. moje zapotrzebowanie to 2160 kcal a wiec na redukcji 1860 i teraz dieta tylko jaka tu potrzebuje pomocy mam taka rospiske ale niewiem ile ona ma kcal ,gdyz przyznam skopiowałem ja z forum Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 9:35 Posiłek 3- 14:00 (przed treningowy) Posiłek 4 - 17:00 ( po treningowy) Posiłek 5 - [...]
[...] 100g B:28,7 W:77 TŁ:2 kcal:443 Posiłek V Jajecznica z 5 jajek Warzywa (NIE WIEM JAKIE WIEC NIE LICZE ILE CO MA) B:62 W:5 TŁ:60 kcal:755 Posiłek VI (Kolacja) Twaróg 100 g B:19 W:3,7 TŁ:4,7 kcal:133 Podsumowanie: B:216 W:320 Tł:101 KCAL:3069 Warzyw i truskawek nie wliczalem nie wiem ile maja, Jesli mozecie sprawdzcie czy mzoe byc pozdrawiam
[...] 136.5 banan / Jabłko ze skórką 1 śerdnie posiłek 7 200 g Sera twarogu poł tustego B 37.4 W 7,4 T 9,4 kcal 266 35 g białka B 26.95 W 3,38 T 1.3 kcal 128 1 łyszke oliwy z oliwek 15 g Prosze ocenic i pododawać jakies posiłki a noi w posiłku 2 w szkole nie mogłem znaleśc co ile ma białka może pomożecie ? a noi czy w posiłku przed treningowym
[...] budowa miesni chce powiększyć łapy i ogolnie caly urosnąć. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3120 kcal, czyli moja dieta powinna mniej wiecej wynosic 3500-3600 kcal o ile się nie myle. Mój starz na silowni to 1,5 roku z roznymi przerwami, można powiedziec ze solidnie ćwiczę od 3 miesiecy oczywiście trening siłowy 4 razy w tygodniu + 3 razy [...]
[...] posiłek 7 200 g Sera twarogu poł tustego B 37.4 W 7,4 T 9,4 kcal 266 35 g białka B 26.95 W 3,38 T 1.3 kcal 128 1 łyszke oliwy z oliwek 15 g Prosze ocenic i pododawać jakies posiłki a noi w posiłku 2 w szkole nie mogłem znaleśc co ile ma białka może pomożecie ? a noi czy w posiłku przed treningowym
Kilkakrotnie podchodziłem do redukcji, jednakże poddawałem się. Zbliżają się wakacje i chciałbym zejść na jak najniższy poziom tkanki tłuszczowej (obecnie ~23%). Od września chciałbym zacząć masę. wzrost: 175 cm waga: ~75 kg obwód pasa: 92-93 cm Trening, który będę wykonywał: - Bear Complex (kompleks sztangowy) - Hiit - Brzuch + dojdzie jakaś [...]
[...] dostarczyc dziennie okolo 130g weglwodanów okolo 173g bialka oraz okolo 122g tluszców. Jednak nie mam dokladnie zaplanowane co bede jadl, lecz przy kazdym posilku licze co ile czego ma i dobieram odpowiednia ilosc. To jest troche czasochlonne, wiec chcialbym to wszystko zebrac do kupy, poprostu zrobic jakis jadlospis, tak by zrobic zakupy i gdy [...]
[...] UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 Banan 400g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 Tran - nie wliczam naarzie bo nie wiem ile ma jedna kapsulka b 25 / t 11 / w 118 kcal 676 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 b 11 / t 5 / w 56 [...]
[...] i ciezko mi schudnac,chcialbym prosic was o pomoc,nie wiem czy moja dieta jest dobra-ale taka stosuje i nie chudne,cwiczenia takie jak napisalem...suplementy tez podzielilem na te co jem i co jadlem. Prosze was o pomoc bo naprawde nie wiem co zrobic. Co do moich obwodow nie znam ich ale jutro sie pomierze i wszystko napisze,dorzuce tez moje [...]
[...] ale aktualnie nie pozwalają mi na to funduszu, a nie chcę czekać tylko chcę zacząć już. Pracujący na siłowni pokazali mi ćwiczenia aerobowe, które mogę wykonywać i po ile minut, ćwiczenia siłowe, a ja zaczęłam je wykonywać. Wraz z upływem czasu poznałam kilka innych ćwiczeń siłowych. Dowiedziałam się, że muszę zrobić redukcję tłuszczu. [...]
[...] ale aktualnie nie pozwalają mi na to funduszu, a nie chcę czekać tylko chcę zacząć już. Pracujący na siłowni pokazali mi ćwiczenia aerobowe, które mogę wykonywać i po ile minut, ćwiczenia siłowe, a ja zaczęłam je wykonywać. Wraz z upływem czasu poznałam kilka innych ćwiczeń siłowych. Dowiedziałam się, że muszę zrobić redukcję tłuszczu. [...]